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原创 食栗派 食栗派ChestnutMates 听说你囤了很多肉在冰箱里,不知道该怎么吃?贴心的小栗子赶紧送上“如何把冷冻鸡胸肉做好吃”的攻略。 反正五一也出不了门,就在家练练手吧。并不高端的食材,用朴素的烹饪方式,也能抓住吃货的胃。#此处应有《舌尖》的配乐# 鸡胸肉为什么又干又柴? 都知道鸡胸肉低脂高蛋白,对减肥非常友好;想要改变身材的人估计都吃过。 但正因为脂肪少,所以口感比鸡腿肉柴很多,很多人心中也形成了“鸡胸肉=难吃”的刻板印象。 鸡胸肉为什么容易做得又干又柴? 一是肉本身的嫩度问题,先天不足。 二是做法不对,导致水分流失。 关于这两个问题及其对策,我在哈洛德·马基的《食物与厨艺》这本书里找到了非常有趣、专业、详细的解释。这次的分享也主要获益于这本书。 先说第一个问题。决定肉嫩度的因素很多,肌肉纤维的种类、粗细,肉的脂肪、胶原蛋白含量等等。 比如,年轻的肉体通常比较嫩。因为幼兽的肌肉纤维更细小,随着年龄增加、运动量增加,肉质就会变硬。 脂肪也会影响肉的嫩度。鸡腿肉的脂肪含量,是鸡胸肉的2倍多。 ▲这种肉吃起来应该是仿佛融化在嘴里的口感吧 再来说第二个问题。 冷冻鸡胸肉更不好吃的一个原因就是,冷冻-解冻过程造成水分流失。 水结冰形成的冰晶就像一把尖刀,会刺入细胞膜;解冻之后,冰晶溶化,肌肉组织中液体就从这个孔隙中流出来。 ▲超市冷冻鸡胸肉-肉眼可见的干 不过,即便是冷冻鸡胸肉,当它还没有变成食物之前(生的状态),摸起来也还是很有弹性的。 从活生生的生肉变成食物的过程中,蛋白质凝固,水分被挤出。水分流失了,吃起来当然就柴了。温度越高失水越厉害,口感也越柴。 如何在家做出 嫩嫩的鸡胸肉? 先天不足,后天能补吗? 我用冷冻鸡胸肉证明,能! 方法1:淡盐水浸渍法 盐水澡嫩肉,算是厨房里的传统技能了。原理是:盐和蛋白质相互作用,会加大肌肉细胞的容水量,肉就可以多吸水。 这个方法,《食物与厨艺》里就有介绍。我又参考了几位日本博主的分享,做了调整。 1/ 冷冻鸡胸肉,提前一天取出,在冷藏室缓慢解冻。 2/ 按100ml水+5g盐和5g糖的比例(20:1:1),调一份“盐糖水”。或者“糖盐水”,随便你怎么叫。 3/ 把鸡肉放进去腌渍。一般建议腌渍4小时以上,盖好盖子,放冰箱冷藏室。 腌好的鸡胸肉,就可以拿去煎,或者煮了;下锅前,也可以调一下味。 之前我们分享这个的时候,很多人问:不会太咸吗? 我试了下。 泡好盐水澡之后,直接拿去微波炉煮熟,具体方法是—— 4/把腌好的肉取出,盖上打湿的厨房纸巾,送进微波炉。 转3分钟,翻个面,再转2~3分钟(看每家微波炉的火力);火停后,焖一会儿再取出来。拿的时候小心烫手!! ▲超市冷冻也能那么有弹性 稍微放凉之后尝了尝,完全不咸。 虽然是冷冻鸡胸肉,但鲜味还是有的,所以空口吃完全没问题,很好吃,比即食鸡胸肉好吃多了。 对口味重的人来说,可能不够下饭,自己调个蘸酱就齐活了。当然,也可以直接下单拌饭酱。 ▲浇酱汁纯粹是为了尝试造型,没有也好吃 方法2:中温水煮法 鸡肉并不需要100℃的温度才能煮熟。 哈洛德·马基“教导”我们:用水煮肉、炖肉,温度应该保持在沸点之下,约80℃,肉才不会煮太老。 你可能听过米其林餐厅大厨玩的”低温料理“那一套;其实自家厨房也可以做到,有一口深一点的锅或电饭锅(保温档)就可以。 烧一大~锅水,水开之后关火放鸡胸肉,盖盖焖20~30分钟就可以啦。 我这是用蒸完馒头的水煮的。 煮了2块,对比一下泡过糖盐水澡和没泡糖盐水澡,鸡胸肉口感的差异。 下面是没泡糖盐水的,看着比较干,但吃起来不柴;上面这块,看起来就比较水润,吃起来当然是嫩上加嫩了。 如果你是用冰鲜鸡胸肉,也许不用泡盐水澡也能又上图的效果。 有人要问:不开火煮,会不会不安全啊? 不用担心,鸡肉内部温度达到74℃就能灭掉细菌了。 ▲美国FDA关于肉类烹饪时间的说明,第一行是禽类,内部温度达到74℃就可以 如果不能持续保持74℃,那么只要适当延长加热时间也可以杀死细菌。比如60℃时持续加热半小时[3]。 除了鸡胸肉 还有这些低脂肉肉可以吃 除了鸡胸肉,还有这些低脂肪高蛋白的食物可以选—— 减脂也要饮食多样化,豆鱼肉,经常换着吃。 特别是鱼,很多同胞吃的很少。也特别把吃鱼拿出来说了,建议我们每周吃2次鱼。 今日互动 假期这几天,你吃了几种“肉”? 参考资料 [1]哈洛德·马基《食物与厨艺-奶、蛋、肉、鱼》 [2]https://www.fsis.usda.gov/wps/portal/fsis/topics/food-safety-education/get-answers/food-safety-fact-sheets/safe-food-handling/safe-minimum-internal-temperature-chart [3]The Food Lab's Complete Guide to Sous Vide Chicken Breast https://www.seriouseats.com/2015/07/the-food-lab-complete-guide-to-sous-vide-chicken-breast.html#chart 编辑 | 山楂 设计 | 柚子 ❝ 以上信息仅为科普,不应视为诊疗建议 不能取代医生对特定患者的个体化判断 ❞ 原标题:《鸡胸肉这样做,真的太太太好吃了》 |
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